코코아 효능 6가지 및 부작용 소개

코코아의 건강 효능

1. 뇌 건강
   • 카테킨과 플라보노이드 성분이 뇌 기능 향상과 뇌졸중 예방에 도움을 줍니다.
   • 새로운 뇌세포 생성을 도와 알츠하이머 및 파킨슨병 예방에 기여합니다.
   • 일부 연구에서 매일 코코아 음료를 섭취한 노인의 기억력이 향상된 사례가 보고되었습니다.
2. 심혈관 질환 예방
   • 플라보노이드가 혈압을 낮추고 혈액 응고를 방지해 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
   • 다크초콜릿과 코코아 섭취는 심부전, 심근경색, 관상동맥 심장병 발생률 감소와 관련이 있습니다.
3. 당뇨 개선
   • 폴리페놀 성분이 포도당 분해와 인슐린 저항성 개선에 기여합니다.
   • 다크초콜릿과 코코아는 인슐린 감수성, 췌장 기능, 혈압 개선에 도움을 줍니다.
4. 변비 예방
   • 불용성 식이섬유가 대장을 건강하게 유지하고 배변작용을 촉진하여 변비 예방에 효과적입니다.
5. 피부 건강
   • 폴리페놀 성분은 UV로 인한 피부 발적 감소, 혈액 순환 개선, 피부 탄력 증진 및 주름 감소에 도움을 줍니다.
6. 정신 건강
   • 기분을 좋게 하고 집중력을 높이는 효과가 있어 수험생과 직장인에게 인기입니다.
   • 엔도르핀 분비를 자극하고 코르티솔을 억제하여 우울증 예방 및 스트레스 감소에 도움을 줍니다.

코코아의 부작용

1. 카페인 함유
   • 코코아에는 카페인이 포함되어 있어 과다 섭취 시 불면증, 가슴 두근거림, 속 쓰림과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.
   • 카페인에 민감한 사람들은 특히 주의해야 합니다.
2. 고칼로리 문제
   • 코코아는 상대적으로 고칼로리인 식품일 수 있으므로, 다이어트 중에 과다 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
   • 특히 설탕이나 크림이 첨가된 코코아 제품의 경우 더욱 주의해야 합니다.
3. 어린이에 대한 영향
   • 어린이들은 코코아의 카페인에 더 민감할 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
   • 과다 섭취 시 기억력 감퇴나 불면증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

코코아 섭취 시 주의사항

• 적정량을 지키는 것이 중요하며, 특히 카페인에 민감한 사람이나 어린이들의 경우 더욱 주의가 필요합니다.
• 첨가된 설탕이나 크림의 양을 최소화하고, 가능한 순수 코코아 분말을 사용하는 것이 좋습니다.
• 다이어트 중이거나 카페인에 민감한 사람은 코코아의 섭취량을 제한하거나 전문가의 조언을 구하는 것이 바람직합니다.